Oj, nieładnie mi panowie takie uwagi prawić - sami leniuchy jesteście skoro nie widzicie że podtanowiłem przenieść tylne aktony na trening grzbietu - tylko może sztrugsy zamienię na unoszenie sztangi w staniu. No dobra Barakudo - dostałem plan Radka i wnoszę poprawki WTOREK: 1-barki unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 wyciskanie zza karku 4x [...]
[...] = 45 sekund 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Wlasnie tutaj sklanial bym sie ku sile ... i mam tu pare pytan .. - jak robie sile jak ma wygladac rozklad bialka/wegli/tluszczy - bilans ma byc dodatni czy moze byc na rowni ze spalanymi kaloriami ? - jaki trening polecacie ?
[...] w ramach wf, miks z Gacką). W wolne dni obwód z brzuszków, przysiadów i pompek - 10-15 min. I postanowiłam nauczyć się podciągać na drążku, zacznę od opuszczania. Jeśli trening wypadnie, mam do dyspozycji hantelki 2 i 8 kg. Użyję ich np. w czasie świąt. W przyszłości zamierzam ćwiczyć 5 razy w tygodniu i pewnie zatroszczyć się o rozwój [...]
[...] - Chodzi o RÓŻENIEC GÓRSKI? Jeżeli tak to jakbyś zalecał dawkowanie jego oraz tyrozyny? Co byś myślał o guaranie czy taurynie? Btw dzięki za odpowiedz. TomQ-MAG - tak jak pisałem, kofeina mi nie wystarcza przed treningiem. Po prawie 12 godz w biurze, jestem tak zmulony, że jedynie kofeina sprawi, że nie zasnę, ale ochoty na trening (kopa) brak.
gornik - chlopak cwiczy ostro 3 razy w tygodniu pilke nozna, na dodatek b. intensywnie. Dlatego przy jakimkolwiek planie treningowym bedzie mu ciezko zrobic postepy. Jestem zdania ze albo budujemy mase, albo biegamy itd. wiec puki co niech poprostu cwiczy na silowni z rozsadnym rozplanowaniem poszczegolnych partrii treningowych. Dzieki temu moze [...]
[...] opakowanie 100 kapsow w parenascie dni najwyzej. BTW. Tussi zapodane w ilosci calego blistra na raz to dopiero jest wypierd. Od polnocy do rana dlirka mozna zapomniec o snie. Inna sprawa ze kiedys jechalem tramwajem po takiej ilosci na trening i mialem wrazenie ze galy mi tak wyszly z orbit ze zabijam wzrokiem U KNOW THAT FOLKS ??? :) :)
Żeby nie wyglądać jak anorektyk, przede wszystkim zacznij budować masę, a podstawą masy jest dieta + trening - weź się za michę. Samo wpi*****aj wszystkiego, co się nawinie, śmieciowego żarcia itp spowoduje to co najwyżej większe otłuszczenie. Zadbaj o odpowiednią równowagę węglowodanów, białek i tłuszczy w diecie. W tym celu ściągnij sobie [...]
Tym zawsze się sugerowałem, lecz chodzi mi o ten cytat: "W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Ćwiczenia takie angażują większość włókien mięśniowych i dodatkowo pozwalają na używanie naprawdę dużych ciężarów co przekłada się na większą reakcje hormonalną [...]
[...] + 4s szrugsy, > biceps 8-9s, triceps 8-9s, nogi 14s Wychodze z zalozenia, ze te serie mialy po 10 powtorzen (prosze o skorygowanie, jezeli bylo inaczej). Biorac pod uwage trening 4 razy w tygodniu (im czesciej, tym lepiej!), ilosc powtorzen na 1 treningu: klatka: 35 grzbiet: 35 barki: 25 (dodatkowo shrugs): 10 nogi: 35 biceps: 20 triceps: 20 [...]
[...] W zasadzie wystarczy 1 seria przy 15stkach i 10tkach, potem ewentualnie 2 serie, albo tez tylko jedna. Sytuacja sie zmienia, gdy robisz przysiady i MC na zmiane (co drugi trening). Wtedy mozesz robic caly czas 2 serie. Przy przsiadach i MC jest troche falszywe mowienie o seriach - bo kazde powtorzenie trzeba robic oddzelnie: wdech, [...]
Pompki, brzuszki, to żaden trening. Stracisz miesiąc i pewnie zapał, bo efektów nie będzie. Jak zamierzasz ćwiczyć siłowo, to nie ma co tego odkładać na przyszłość. Jeśłi jesz "dużo" i nie przybierasz na wadze, to może trzeba sprawdzić stan zdrowia? Ale szybciej będzie policzyć, ile jesz i czy to rzeczywiście "dużo"
[...] zamiast owoca zjedz sobie do tego orzechów lepiej będzie. 3. git 4. wpc+jajecznica? to raczej nieporozumienie po co to wpc skoro jesz jajecznice? w ogóle jajecznica po treningu to kiepskie wyjscie zjedz ryz+mieso chude lub kasze+tunczyk . w jakich godz dokladnie trening ? 5. do twarogu dodaj oliwy. Jak wypelniasz zapotrzebowanie na [...]
I jak teraz to wygląda? Wprowadziłem od razu podział 1 trening na dzień, aby nie łączyć siłowych z MT. Moje zapotrzebowanie Kaloryczne wynosi 3192.11kcal. W sumie 3129,7kcal BMI: 22.5 1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - 1-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS - Płatki owsiane 100g 390kcal - Mleko 2% 200g [...]
ja tez lubie sie porzadnie spocic podczas cwiczen, bo wiem, ze trening dziala, ale w tym wypadku jest zupelnie odwrotnie niz w wyzej opisanych reklamach :( cwiczenia same w sobie nie sa wogole meczace(przynajmniej dla mnie) a mimo to, poce sie jak swinia, cieknie ze mnie nieprzyzwoicie... kupilem sobie frotke na reke zeby chociaz troche tego potu [...]
Trening siłowy nie jest od spalania kalorii, więc ta logika, którą przedstawiłeś powyżej jest z dupy. Jeżeli ktoś 'ćwiczy' nawet 5 lat to dalej może być stażem początkujący, bo nie wykorzystał wcale tego potencjału, więc Twoja ocena na tamtej podstawie również jest trochę lipna Jak trenowanie nóg ma dać jej efekt odwrotny do zamierzonego? Nie [...]
[...] dolne partie ciała. Nie jestem i nie zamierzam być kulturystką, mam też szczupłe ramiona, generalnie górę ciała, przez co dość szybko było widać na nich efekty poprzednich treningów, nie chciałabym mocniej rozwinąć tych partii. Może moglibyście podać mi jak powinien wyglądać Waszym zdaniem dobry trening dla mnie ? Jakie partie z góry [...]
[...] Saulo Ribeiro z pewnością znalazłbyś odpowiedz na to pytanie, polecam :) no i oczywiscie nie ma to jak rozmowa z trenerem/bardziej dosiadczonym kumplem, mozesz zostac po treningu i szlifowac to, co ci sprawia najwieksze problemy:0 Puge na zawodach to i owszem, mozna przeciwnika ostro potraktowac ale za takie zagranie z kims lepszym dostalbys [...]
[...] po 5p.(5x5) staly ciezar. powolutku,zwiekszaj obciazenie. jak dojdziesz do jakichs bardziej konkretnych obciazen(wiecej,niz 60kg)-zmienisz na wersje 1x5(5x5) zobacz,jak Twoj trening powinien wygladac-zwlaszcza dobor parametrow(serie,powt.) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-23 [...]
thermal pro podrobka?
